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Sul canale YouTube di GCN Italia viene spiegato come andare più forte per più tempo con la stessa fatica, offrendo dieci consigli utili per non farsi staccare durante la pedalata.
Gran parte della resistenza all’avanzamento è causata dall’aria, ma pedalando dietro a un altro ciclista la resistenza viene ridotta, risparmiando circa il 30% della potenza necessaria.
La tecnica di stare a ruota richiede pratica, ma è molto efficace: più si è vicini al ciclista davanti, maggiore sarà il vantaggio aerodinamico ottenuto durante la corsa.
I ciclisti più generosi spesso si staccano per primi; per questo motivo è consigliato fare cambi regolari e sfruttare la scia dei compagni per risparmiare energie.
Il tempismo del turno in testa è fondamentale: evitare di guidare prima delle salite aiuta a conservare energia, mentre in salita è meglio partire nelle prime posizioni ma non esattamente in testa.
Nei circuiti con curve, lasciare spazio in entrata curva e chiuderlo accelerando permette di uscire più veloci e ridurre la fatica, evitando di essere staccati dal gruppo.
Utilizzare dispositivi come il Garmin per conoscere la distanza al termine delle salite aiuta a dosare lo sforzo e a mantenere la posizione nel gruppo.
L’alimentazione corretta e continua è indispensabile per evitare crisi di fame e cali glicemici, soprattutto durante uscite lunghe e intense, mantenendo così la performance costante.
Mantenere una cadenza di pedalata intorno a 90 giri al minuto è utile per rispondere prontamente agli scatti in salita, evitando di spingere rapporti troppo duri che limitano la reattività.
L’aerodinamica gioca un ruolo chiave: una posizione con gomiti piegati e schiena piatta riduce significativamente la potenza necessaria per mantenere la velocità, permettendo di andare più veloce con meno sforzo.
Infine, la forma fisica e la potenza sono determinanti; allenamenti mirati portano miglioramenti rapidi, e scegliere un gruppo di allenamento con velocità simili evita di essere staccati frequentemente.
Se la velocità del gruppo è troppo alta, è consigliato cambiare gruppo per trovare una compagnia più adatta alle proprie capacità e godersi maggiormente l’allenamento.
Questi consigli sono stati forniti per aiutare i ciclisti a non perdere le ruote dei più forti e migliorare la propria esperienza in sella.
10 consigli per non perdere le ruote di chi va più forte di te
